Omega 2x2g ed - przed posiłkiem? po posiłku? do posiłku? Kreatyna 5g w DNT i 2x5g w DT - w DT rozumiem, że 5g przed i 5g po treningu ? BCAA przed i po treningu w dawce 1g BCAA/10kg masy ciała - czytałem też, że warto brać podczas treningu ? którą opcję wybrać ? DAA po treningu/na noc 2-3g, możesz rozbić na 2 dawki - treningi mam około 19:00, czyli [...]
Może spytam w dziale trening, bo temat zszedł trochę w tę stronę? Obciąłem 100kcal (jest 2800kcal) oraz dodałem drugą sesje interwałów w piątek zamiast cardio po treningu i od tamtej pory (nie wiem ok. 1,5 tygodnia) żadnych zmian na wadzę czy w pasie. jak nie widzisz zmian w wymiarach to widocznie jeszcze tych kcal masz za dużo lub generujesz za [...]
[...] maksymalna prędkość jaką można ustawić to 20 kilometrów na godzinę, co nie będzie sprintem. Poza tym ciągła zmiana prędkości spowoduje problemy. Nie jest to zbyt funkcjonalne. Polecam zrobić mocne interwały w dzień wolny od treningów siłowych, a nie po treningu. Wtedy np. na jakimś boisku z tartanem lub po prostu na jakieś prostej drodze.
[...] organizm w walce z tłuszczem a bez spalacza. Patrzę i widzę, że mam jeszcze białko TREC Nitroprogen. Może warto wrzucić do diety jako uzupełnienie? Mogę pić np. przed treningiem zmieszane w proporcjach 50-50 mleko 2% z wodą mineralną. Co z tymi suszonymi śliwkami po treningu? Głupota, czy ok? ;] Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-17 19:13:40
Ventor90, czyli po treningu siłowym jeszcze 60 minut rowerka zamiast 25, tak? Co do HIIT to niestety odpada przy mojej wadze, nie chcę rozwalić sobie stawów. Jak zrzucę jakieś 5-10 kg to wtedy wskoczę na HIIT. Tabatę mogę robić choć to śmierć w butach na chwilę obecną. Jestem w stanie robić taką wersję: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA [...]
[...] 327,6 4. Obiad 2 1godzina przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż brązowy - 75g Warzywa łącznie b, t, ww, kcal: 26,825 2,725 57,6 343,75 5. TRENING po treningu porcja bulka ok 25b i 25 ww 6. Kolacja 1 ok 45 min po treningu: Ryż brązowy - 75g Jaja kurze całe - 120g Łosoś z puszki w sosie własnym - 75g (tu mogą być uwagi, [...]
[...] treningiem. Przed treningiem, BCAA 3,3g - nie wiem szczerze czy warto, ale kolega mi zostawił. Mówił, że od początku bierze przed treningiem i po. 19-19:30 Trening 1.5h Po treningu. (to jest regularnie): 2 banany, białko (sorry za reklame, nie wiem jak są zwyczaje na forum, ale podam, żeby było jasne): Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard. [...]
Skąd ja to znam - wstaję o 6:00 rano do pracy, w domu jestem o 15:30. Zjem obiadek i wtedy mija mi ochota na wszystko a w szczególności do treningu, ale leże i wmawiam sobie - stary co jest, będziesz leżał i gapił sie w TV, co się z tobą dzieje i po chwili podnoszę dupe i idę na 16:30 na trening. Początek jest ciężki bo jeszcze organizm by [...]
[...] Gainera. glutaminy nie ma co kupowac. Jezeli chcesz szybciej do wakacji urosnac to kup sobie kreatyne i tauryne do tego gainera. Gainera pij raz miedzy posilkami i po treningu. Kreatyne bierz w dni nietreningowe 5g rano nadczczo w treningowe przed i po treningu po 5g. Tauryne 2 kaps. rano, przed i po treningu po 2 kaps. a nietreningowe dni [...]
[...] przyroście masy mięśniowej? Co byście poprawili, liczę na każdą radę? Suplementacja Od poniedziałku do Piątku (w dni treningowe na siłowni): Przed treningiem węglowodany. Po treningu Białko+Kreatyna W sobotę przy Cardio: Same Węglowodany W niedziele: Bez Suplementacji DIETA 7.00 – Śniadanie 10.00 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek [...]
po co to wpc przed treningiem?sam posilek bedzie ok.bezposrednio po treningu wegle z bialem a w chacie wegle zlozne z bialiem i warzywka bez tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:21:45
Nie wiem co to za wynalazek ale skoro jesz twaróg to białko z prochu jest Ci zbędne. Możesz je wziąć zaraz po treningu (razem z bananem), ale pamiętaj o NORMALNYM POSIŁKU godzinę później. Znalazłem reklamę w MD: "Z tego właśnie powodu MyoFusion dostarcza jedynie najbardziej przyswajalne proteiny na świecie - mocno i szybko, zapewniając [...]
[...] kwestie...Czytałem że połaczenie węglowodanów z białkiem powoduje większy wyrzut insuliny niz same wegle.Co Ty na to Son?Ja osobiście testuje takie połaczenie:Po treningu wale glukoze,po 30 min. białko ovopol(Jak mawia Zwierz Ovopul) po jakiejś godzinie posiłek.chetnie połaczyłbym po treningu glukoze z z białkiem,gdyby nie koniecznośc [...]
swoją odpowiedź kierowałem do Pitera,który z tego co zrozumiałem chce dorzucić spalacz do treningu na mase. Z tego co mi wiadomo to aero po treningu siłowym powoduje,że spalamy mięśnie. Chyba,że będą one krótki i mają na celu lepsze ukrwienie mięśni. Nawet jeśli wypijemy przed aero carbo to nie ochroni ona mięśni i duża część energi będzie [...]
[...] na pewno. Ani b/w/t ani kalorie, ale z czasem u mnie naprawdę cieniutko. Ale będę robić tak jak mówisz, tylko najpierw przede wszystkim muszę zrobić porządne zakupy Co do treningu to wczoraj był basen – 50 minut. A dziś jestem już po siłce – 2 obwody po 15 powt. a wieczorem jeszcze basen Spodziewałam się, że to z [...]
[...] I posiłek 150gr płatków owsianych, 50gr rodzynek,250ml mleka II posiłek dwie bułki z chudą wędliną i jajkiem+pomidor III posiłek banan+jogurt naturalny IV posiłek zaraz po treningu 40gr whey'a,30gr rodzynek, godzinę po treningu po przyjściu do domu 200gr łopatki wieprz. w sosie, 80gr makaronu brązowego, papryka zaraz idę zrobić intrerwały+ [...]
Właśnie jestem po treningu. W ciągu dnia nie zjadłem za dużo i nic konkretnego w zasadzie (prócz kiełbasy przed treningiem... %-) ) Trening robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - [...]
Deficyt na start? Stanowczo na nie... 1 - ok, ujdzie 2 - po treningu dobrze jakby był jakiś posiłek, a nie same odżywki. A na pewno po treningu odpada jabłko. 3 - zamiast makaronu - kasza/ryż - jeżeli to posiłek szybko po treningu - wywal warzywa. 4 - mięcho/ryba + ryż/kasza + warzywa. Ser żółty na redukcji?? 5 - co to za posiłek jest? 6 - też do [...]
Dieta redukcyjna do oceny [110kg]
